근육통 푸는법, 원인 증상, 근육통에 좋은 음식

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안녕하세요. 근육통은 일상생활에서 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 증상인데요. 근육통의 원인은 다양하며, 적절한 음식 섭취를 통해 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 근육통의 원인과 증상, 그리고 근육통에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

근육통 푸는법, 근육통에 좋은 음식

 

근육통의 원인

새로운 활동

평소 하지 않던 운동을 갑자기 하거나, 동일한 활동을 규칙적으로 반복하면 12~24시간 이후부터 특정 부위가 아프고, 붓고, 뻣뻣해질 수 있습니다. 이러한 통증은 근육이 강화되는 과정에서 미세하게 찢어진 근육이 회복되면서 비롯됩니다.

 

근막통증 증후군

스트레스를 받거나 근육이 긴장된 상태가 오래 지속되어 주로 목과 어깨에 통증을 유발하는 증상입니다. 운동으로 근육통이 생기는 것과는 별개로 근육이 스트레스를 많이 받아서 목이 아픈 경우입니다. 

 

감염성 질환

감기 몸살에 걸렸을 때, 근육 사용과 관계없이 전신의 근육이 아프고 으스러지는 경우가 있습니다. 그 외에 근육통을 유발할 수 있는 감염으로는 독감, 인후염, 폐렴, 전립선염 등이 있습니다.

 

만성피로 증후군

특별한 원인 질환 없이 피로가 지속적으로 또는 반복적으로 나타나 일상에 영향을 미치는 상태를 의미합니다. 과격한 운동이 없었음에도 근육이 아프다면 휴식을 취해보고, 그래도 나아지지 않는다면 바로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

근육통 증상

근육통은 전신성 통증의 원인이 되는 질환으로 전체 인구의 1~4%에게 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 통증은 서서히 시작되거나 갑자기 시작되기도 하며, 수면장애와 피로감, 두통, 이상감각 등을 동반하기도 합니다.

 

추가로 근육통은 주로 목 아래나 어깨와 팔의 통증을 호소하기도 하며, 몸이 뻣뻣한 것처럼 느껴지기도 하고 다양한 양상을 보입니다.

근육통에 좋은 음식

닭가슴살

단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 근육 회복에 도움을 줍니다. 그리고 비타민 B6가 근육통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

연어

오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 염증을 감소시키고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 근육의 손상을 예방하고 회복을 도와줍니다.

 

파인애플

파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 포함되어 있어 염증을 줄여주고 근육 회복을 도와줍니다.

 

고구마

고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 들어있어 근육 손상을 예방하고 회복 속도를 촉진할 수 있습니다.

 

견과류

아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 단백질과 마그네슘, 아연, 철분 등의 영양소가 풍부하여 근육 회복을 돕고 근육 통증을 완화할 수 있습니다.

 

우유 및 요구르트

우유와 요구르트에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있어 근육 회복에 도움을 주고 근육 통증을 완화할 수 있습니다.

 

생강

생강은 항염작용과 진통 효과가 있는 것으로 알려져 있어 근육 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

근육통 푸는 법

통증 부위 마사지

근육통이 있는 어깨 부위에 피스를 사용하여 깊은 조직 마사지를 해줍니다. 약간의 압력을 가하며 원하는 부위를 주무르는 것이 좋습니다. 마사지 오일을 사용하여 부드럽게 마사지하면서 근육을 이완시킵니다. 오일은 마사지 동작을 부드럽게 해 주고, 피부에 보습을 유지시켜 줍니다.

 

운동 전후 스트레칭

운동을 시작하기 전에 다리 근육을 스트레칭합니다. 다리를 앞으로 내밀어 느끼는 느낌이 미약한 긴장감을 유지합니다. 운동을 마친 후에는 팔과 어깨를 풀어주기 위해 팔을 크게 돌리거나 어깨를 뒤로 빼는 스트레칭 동작을 수행합니다.

운동 직후 냉찜질, 근육통엔 온찜질

운동 직후에는 아이스팩이나 찬물로 근육 부위를 차가운 온도로 냉찜질합니다. 이는 염증을 줄여 근육 통증을 완화시키는 역할을 합니다. 근육 통증이 있는 경우에는 온수로 찬 곳을 가볍게 데워서 근육 부위를 따뜻하게 온찜질합니다. 따뜻한 온도는 근육의 이완과 혈류 증가를 도와줍니다.

 

충분한 수분 섭취와 영양 공급

근육 회복과 재생에 필요한 수분 섭취를 위해 운동 전후에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 단백질과 영양소가 풍부한 음식인 닭가슴살, 계란, 견과류 등을 섭취하여 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

충분한 휴식과 숙면

운동 후 충분한 휴식 시간을 갖고 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 이는 근육 회복과 재생에 필수적입니다. 일상생활에서의 스트레스를 완화하기 위해 명상이나 요가와 같은 심신 안정을 도와주는 활동을 추가로 시도해 볼 수도 있습니다.

 

전문적인 도움 받기

만약 근육통이 심하거나 지속적으로 발생하는 경우, 전문적인 도움을 받아보는 것이 좋습니다. 스포츠 마사지사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

 

자가 관리

근육통을 완화하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 운동이나 부상을 막기 위해 체력과 조절력에 맞는 운동량을 유지하고, 효과적인 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

 

약물 사용

만약 근육통이 심하거나 지속되는 경우, 의사와 상담하여 진단과 처방을 받는 것이 좋습니다. 의사의 지시에 따라 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다.

 

근육통 관련 FAQ

Q1. 근육통은 왜 발생하나요?

A1. 근육통은 근육의 사용이나 부상으로 인해 발생합니다. 근육 내부의 섬세한 조직이 손상되거나 염증이 생기면 통증을 유발할 수 있습니다.

 

Q2. 근육통이 언제 사라지나요?

A2. 근육통은 보통 2~3일 정도 지속됩니다. 하지만 심한 경우 몇 주 동안도 지속될 수 있습니다.

 

Q3. 근육통을 완화하기 위해 어떤 약을 복용해야 하나요?

A3. 근육통을 완화하기 위해 일반적으로 진통제인 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용할 수 있습니다. 하지만 의사와 상담 후 적절한 약물 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

Q4. 스트레칭은 근육통을 완화하는 데 도움이 되나요?

A4. 네, 스트레칭은 근육의 유연성을 향상해 근육통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 과도하게 스트레칭을 하면 부상을 유발할 수 있으므로 적절한 운동 기법과 러닝스크래치 전과 후의 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다.

 

Q5. 언제까지 운동을 쉬어야 할까요?

A5. 근육통이 심한 경우, 며칠 동안 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 그러나 심한 통증이나 부상이 있는 경우 의사와 상담하여 적절한 휴식 기간을 결정하는 것이 중요합니다.

 

Q6. 어떻게 더 빨리 근육통을 완화할 수 있나요?

A6. 근육 통증을 완화하려면 휴식, 온열 팩, 마사지, 스트레칭, 충분한 수면 등 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

이번시간에는 근육통 푸는 법과 근육통에 좋은 음식들에 대해서 살펴보았는데요. 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아 관리하세요. 감사합니다!!